Макарони  ориз и киноа – неразделна част от всяка балансирана диета.

Киноата е със сходни  енегийни стойности като боба, царевицата или пшеницата.  Забележителен   източник е на качествени протеини, диетични фибри, полиненаситени мазнини и минерали. Много са събраните хранителните  вещества в киноата, но е важно  да се консумира като част от балансираното  хранене.  

Оризът е царят на зърнените култури, най вече заради високото съдържание на незаменими аминокиселини, висока протеинова балансираност и липсата на глутен.